身高164.5CM体重72.8公斤算胖吗?（164.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.5体重72.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（164.5cm）和体重（72.8kg），您的BMI指数为26.9。根据世界卫生组织（WHO）的分类，BMI指数在25到29.9之间被认为是超重。因此，您属于超重范畴。

对于超重的建议如下：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入。
• 控制分量：避免过量进食，尤其是高热量食物。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 多样化运动：结合有氧运动和力量训练，以提高整体健康状况。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，如使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：学习有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和胆固醇水平。
• 如果有必要，咨询医生或营养师制定个性化的健康计划。

通过上述措施，您可以逐步减轻体重，并降低超重带来的健康风险。记住，改变生活方式需要时间和持续的努力，但结果是值得的。

164.5CM男/女性标准体重是多少

身高 164.5 CM的标准体重范围：50.06kg - 64.94kg