身高164.6CM体重134.4公斤算胖吗?（164.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.6体重134.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为49.6，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还可能对健康产生严重影响。以下是一些建议，帮助您逐步改善健康状况：

1. 均衡饮食：采用低热量、高纤维的饮食习惯。增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的比例，减少高糖、高脂肪食物的摄入。

2. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。同时，可以尝试力量训练来增强肌肉，提高新陈代谢率。

3. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加和代谢减慢。

4. 减压：长期的压力会增加体重。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式来减轻压力。

5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对整体健康产生负面影响。

6. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理可能的健康问题。

7. 心理支持：如果感到难以独自应对减肥过程中的挑战，可以寻求心理咨询或加入减肥小组。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或营养师，以确保计划的安全性和有效性。

164.6CM男/女性标准体重是多少

身高 164.6 CM的标准体重范围：50.12kg - 65.02kg