身高164.6CM体重71.5公斤算胖吗?（164.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.6体重71.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高164.6厘米和体重71.5公斤，您的BMI指数为26.4。这个指数表明您处于超重的范畴。为了帮助您更好地理解和管理体重，以下是一些建议：

1. **均衡饮食**

• 增加蔬菜和水果的摄入：这些食物富含纤维，有助于控制饥饿感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，相比精制谷物，它们含有更多的纤维和营养。
• 限制高糖和高脂肪食物：减少甜食、油炸食品和加工肉类的摄入。

2. **适量运动**

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，可以帮助提高基础代谢率，增强肌肉力量。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，如使用楼梯而不是电梯，多走动。

3. **充足睡眠**

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加。

4. **减压**

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

5. **定期检查**

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，确保健康状况。

6. **水分摄入**

• 确保每天喝足够的水。有时候人们会将口渴误认为是饥饿。

7. **避免酒精和烟草**

• 酒精和烟草都与体重增加有关。尽量减少或避免这些物质的摄入。

8. **制定计划并持之以恒**

• 设定实际可行的目标，并制定详细的计划来实现这些目标。保持积极的心态，并庆祝每一个小成就。

请记住，任何饮食或运动计划都应在医生或营养师的指导下进行。他们可以根据您的具体健康状况提供个性化的建议。

164.6CM男/女性标准体重是多少

身高 164.6 CM的标准体重范围：50.12kg - 65.02kg