身高174.5CM体重138.9公斤算胖吗?（174.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高174.5体重138.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为45.6，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响个人的外貌，还会增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。因此，建议采取以下措施来改善您的健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少热量摄入：通过减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜和全谷物的比例来降低热量摄入。
• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物，同时保证充足的维生素和矿物质摄入。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过量进食。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少两天进行全身力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或选择步行而非开车或乘坐公共交通工具。

3. 行为改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖相关健康问题的风险。
• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

4. 定期监测：

• 定期检查体重和BMI指数，以及血压、血糖等指标，以便及时了解身体状况并作出相应调整。

5. 寻求专业帮助：

• 如果个人尝试上述方法效果不明显或有其他健康问题，建议咨询医生或营养师的专业意见。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。通过综合生活方式的改变，可以有效地改善您的健康状况。

174.5CM男/女性标准体重是多少

身高 174.5 CM的标准体重范围：56.33kg - 73.08kg