身高164.6CM体重86.4公斤算胖吗?（164.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.6体重86.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为31.9，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响外观，还会增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症和关节问题。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的比例。
• 保持充足的水分摄入。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 尝试不同的运动方式，如快走、跑步、游泳或骑自行车，以找到自己喜欢的运动方式。
• 将日常活动融入生活，如步行上下班或使用楼梯而不是电梯。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
• 避免在睡前摄入咖啡因和酒精。

4. 减压：

• 学习有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽。
• 保持积极的生活态度和社交活动。

5. 定期体检：

• 定期检查血压、血糖和胆固醇水平，以便及时发现并处理潜在的健康问题。

6. 戒烟限酒：

• 如果您吸烟，请考虑戒烟。
• 限制酒精摄入。

7. 专业咨询：

• 如果您尝试了上述方法但进展缓慢，建议咨询医生或营养师，以获得个性化的建议和支持。

记住，改变生活方式需要时间和耐心。请保持积极的态度，并与家人和朋友分享您的目标和进展。祝您健康！

164.6CM男/女性标准体重是多少

身高 164.6 CM的标准体重范围：50.12kg - 65.02kg