身高164.7CM体重102.5公斤算胖吗?（164.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.7体重102.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为37.8，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还会对健康产生严重影响。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高热量的食物。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量进食。
• 定时定量：尽量保持每天的饮食时间一致，避免过度饥饿导致暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周进行两次力量训练，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 行为改变：

• 减少压力：长期的压力会导致暴饮暴食和不健康的饮食习惯。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式减轻压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，缺乏睡眠会影响激素水平，导致食欲增加。
• 记录饮食和运动：通过记录您的饮食和运动习惯，可以帮助您更好地了解自己的生活方式，并做出相应的调整。

4. 寻求专业帮助：

• 如果您尝试了上述方法但效果不明显，建议寻求营养师或医生的帮助。他们可以提供个性化的建议和支持。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。同时，请确保在开始任何减肥计划之前咨询医生或专业人士的意见。

164.7CM男/女性标准体重是多少

身高 164.7 CM的标准体重范围：50.18kg - 65.1kg