身高164.7CM体重138.9公斤算胖吗?（164.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.7体重138.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164.7厘米，体重为138.9公斤，BMI指数为51.2。这是一个非常高的BMI值，表明您可能处于肥胖状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. **饮食调整**

• 减少高热量食物：避免摄入高糖、高脂肪和高盐的食物，如油炸食品、甜点、红肉等。
• 增加蔬菜和水果：多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含纤维和维生素，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择低脂肪的蛋白质来源，如瘦肉、鱼、豆类和豆制品。
• 控制餐量：避免过量进食，使用小盘子可以帮助控制食量。

2. **增加身体活动**

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳、骑自行车等。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. **改善生活习惯**

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或兴趣爱好来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重和健康。

4. **定期体检**

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理健康问题。

5. **寻求专业帮助**

• 如果您尝试了上述方法但效果不佳，建议咨询医生或营养师。他们可以提供更个性化的建议和支持。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。重要的是要保持积极的态度，并逐步做出健康的选择。

164.7CM男/女性标准体重是多少

身高 164.7 CM的标准体重范围：50.18kg - 65.1kg