身高164.7CM体重76公斤算胖吗?（164.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.7体重76公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高164.7厘米和体重76公斤，您的BMI指数为28。这个BMI值处于超重的范畴。对于您的健康状况，以下是一些建议：

1. 饮食调整：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的比例。可以考虑采用地中海饮食或DASH饮食，这些饮食方式已被证明有助于控制体重和改善心血管健康。

2. 增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。此外，日常生活中也可以通过增加活动量来提高能量消耗，比如使用楼梯而不是电梯。

3. 保持水分：每天喝足够的水，帮助控制饥饿感和总体热量摄入。

4. 避免过度饮酒：酒精是热量的主要来源之一，过量饮酒会导致体重增加。

5. 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加和体重增加。

6. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

7. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标，以确保没有因超重而引发的健康问题。

请记住，任何减肥计划都应该是渐进的，并且应该在医生或营养师的指导下进行。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医疗专业人士。

164.7CM男/女性标准体重是多少

身高 164.7 CM的标准体重范围：50.18kg - 65.1kg