身高185.5CM体重130.8公斤算胖吗?（185.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高185.5体重130.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高185.5厘米和体重130.8公斤，您的BMI指数确实为38，这属于肥胖类别。肥胖不仅影响您的外观，还可能对您的健康产生严重影响。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维，有助于控制饥饿感。
• 减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。
• 选择全谷物食品代替精制谷物食品。
• 适量摄入蛋白质，如瘦肉、鱼、豆类和豆制品。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，每周至少进行两次。
• 找到自己喜欢的运动方式，使运动成为日常习惯。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
• 避免睡前使用电子设备，因为蓝光可能干扰睡眠。

4. 减压：

• 学习压力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
• 保持积极的心态，参与社交活动。

5. 定期体检：

• 定期检查血压、血糖和胆固醇水平。
• 监测体重变化，并根据医生的建议调整饮食和运动计划。

6. 避免酒精和烟草：

• 避免饮酒过量。
• 不吸烟或戒烟。

7. 咨询专业人士：

• 如果您尝试了上述方法但效果不佳，建议咨询营养师或医生以获得个性化的建议。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。通过上述健康生活方式的改变，您不仅可以改善BMI指数，还能提高整体生活质量。

185.5CM男/女性标准体重是多少

身高 185.5 CM的标准体重范围：63.66kg - 82.58kg