身高158.6CM体重28.7公斤算胖吗?（158.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高158.6体重28.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为158.6厘米，体重为28.7公斤，BMI指数为11.4。这是一个非常低的BMI值，通常被认为是营养不良的标志。以下是一些建议，以帮助您改善健康状况：

1. 增加饮食摄入量

• 多样化饮食：确保您的饮食包含足够的蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物以及各种维生素和矿物质。
• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维和维生素，有助于提高饱腹感。
• 全谷物：选择全麦面包、糙米等全谷物食品，它们比精制谷物含有更多的营养。

2. 提高日常活动量

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等活动。
• 日常活动：尽量减少久坐时间，多走动，比如使用楼梯而不是电梯。

3. 确保充足的睡眠

• 每晚7-9小时：良好的睡眠对于维持身体健康至关重要。

4. 减少压力

• 放松技巧：尝试冥想、深呼吸或其他放松技巧来减轻压力。

5. 定期体检

• 监测健康状况：定期进行体检，以确保您的健康状况得到监控和管理。

6. 咨询专业人士

• 营养师：咨询营养师制定适合您的饮食计划。
• 医生或健康管理专家：如果需要进一步的帮助或有其他健康问题，请咨询医生或健康管理专家。

请记住，改善健康状况需要时间和持续的努力。希望这些建议对您有所帮助！

158.6CM男/女性标准体重是多少

身高 158.6 CM的标准体重范围：46.53kg - 60.37kg