身高164.8CM体重128.5公斤算胖吗?（164.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.8体重128.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164.8厘米，体重为128.5公斤，BMI指数为47.3。这是一个非常高的BMI值，表明您处于肥胖范围内。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种健康问题的风险，包括但不限于心脏病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。

建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物的摄入量。
• 定时进食：尽量保持规律的饮食习惯，避免长时间不吃或暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，如走路上下班或楼梯而不是电梯。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标的变化。
• 如果可能，在医生的指导下制定更详细的减肥计划。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师，确保计划适合您的健康状况。
• 快速减肥可能会对身体造成负担，请采用渐进式的方法来达到健康的体重目标。
• 持之以恒是关键。改变生活方式需要时间和努力，但结果会值得。

请记住，每个人的身体都是独一无二的，找到适合自己的方法并持之以恒是成功的关键。

164.8CM男/女性标准体重是多少

身高 164.8 CM的标准体重范围：50.24kg - 65.18kg