身高164.8CM体重133.4公斤算胖吗?（164.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.8体重133.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164.8厘米，体重为133.4公斤，BMI指数为49.1。这是一个非常高BMI值，表明您可能处于肥胖或严重肥胖的状态。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量的食物摄入。
• 控制分量：避免过量进食，使用小盘子可以帮助控制食量。
• 定时进餐：尽量保持每天同一时间进食，避免长时间不吃导致过量进食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，如举重或使用阻力带。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。
• 如果有必要，咨询医生或营养师制定个性化的减肥计划。

5. 心理支持：

• 考虑寻求心理咨询或加入减肥支持小组，以获得额外的支持和动力。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取健康的生活方式改变，并在必要时寻求专业医疗建议。

164.8CM男/女性标准体重是多少

身高 164.8 CM的标准体重范围：50.24kg - 65.18kg