身高164.8CM体重30.4公斤算胖吗?（164.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.8体重30.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164.8厘米，体重为30.4公斤，计算出的BMI指数为11.2。这个BMI指数低于正常范围（18.5-24.9），表明您可能处于体重过轻的状态。以下是一些建议，帮助您改善这种情况：

1. 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。

2. 增加热量摄入：为了增加体重，您需要摄入更多的热量。可以通过选择高热量的食物，如坚果、种子、全脂乳制品和高热量的肉类来实现。

3. 适量运动：适量的运动可以帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢率。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

4. 充足睡眠：确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致食欲下降和体重下降。

5. 减压：长期的压力会影响食欲和代谢。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

6. 定期检查：如果体重过轻持续存在，建议咨询医生或营养师，以排除任何潜在的健康问题。

请记住，任何改变饮食或生活方式的决定都应在专业医疗人员的指导下进行。

164.8CM男/女性标准体重是多少

身高 164.8 CM的标准体重范围：50.24kg - 65.18kg