身高164.8CM体重86.1公斤算胖吗?（164.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.8体重86.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高164.8厘米和体重86.1公斤，您的BMI指数为31.7，属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还可能对健康产生严重的影响，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题等。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。尽量选择低脂蛋白质来源，如瘦肉、鱼类和豆类。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择您喜欢的运动方式，如快走、跑步、游泳或骑自行车。

3. 保持水分：每天喝足够的水，避免含糖饮料和酒精。

4. 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。

5. 减压：学习有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽。

6. 定期体检：定期检查血压、血糖和其他相关指标，以便及时发现并处理潜在的健康问题。

7. 避免久坐：每小时起身活动一下，减少长时间坐着对健康的负面影响。

8. 咨询专业人士：如果可能的话，咨询营养师或医生制定个性化的饮食和运动计划。

记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要保持积极的态度，并寻找适合自己的生活方式。

164.8CM男/女性标准体重是多少

身高 164.8 CM的标准体重范围：50.24kg - 65.18kg