身高164.9CM体重137公斤算胖吗?（164.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.9体重137公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164.9厘米，体重为137公斤，BMI指数为50.4。这是一个非常高的BMI值，表明您可能处于肥胖或严重肥胖的范畴。以下是一些建议，旨在帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 减少高热量食物：如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。
• 控制碳水化合物摄入：尤其是精制碳水化合物，如白面包、白米等。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟。
• 力量训练：每周至少进行两次，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走动，比如使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：成年人每晚应睡7-9小时。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重和健康。

4. 定期监测健康状况：

• 定期检查血压、血糖和胆固醇水平。
• 如果可能，咨询营养师或医生制定个性化的饮食和运动计划。

请记住，任何减肥计划都应逐步进行，并在医生或营养师的指导下进行。快速减肥可能会对健康产生不利影响。保持耐心和毅力是成功的关键。

164.9CM男/女性标准体重是多少

身高 164.9 CM的标准体重范围：50.31kg - 65.26kg