身高164.9CM体重89.5公斤算胖吗?（164.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.9体重89.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为32.9，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响个人的外貌和自信心，还可能增加多种健康问题的风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节炎等。因此，建议您采取以下措施来改善您的健康状况：

1. 均衡饮食：减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的比例。尽量选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、烤而非油炸。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，也可以是力量训练。重要的是找到自己喜欢的运动方式，并坚持下去。

3. 控制饮食量：注意食物的分量，避免过量摄入。可以使用小盘子来帮助控制食量。

4. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致体重增加。

5. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。

6. 定期体检：定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化，并根据医生的建议调整生活方式。

7. 寻求专业帮助：如果自己难以控制饮食或进行规律运动，可以考虑寻求营养师或健身教练的专业指导。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。重要的是要保持积极的态度，并逐步做出健康的选择。如果您有任何疑问或需要更详细的建议，请咨询医生或专业的健康顾问。

164.9CM男/女性标准体重是多少

身高 164.9 CM的标准体重范围：50.31kg - 65.26kg