身高165CM体重157.1公斤算胖吗?（165cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高165体重157.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（165cm）和体重（157.1kg），您的BMI指数确实为57.7，这表明您处于非常肥胖的范畴。对于这样的BMI值，我有以下专业建议：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点、含糖饮料等。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 选择全谷物：全谷物比精制谷物含有更多的纤维和营养。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等优质蛋白质来源。

2. 运动计划：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧。
• 戒烟限酒：烟草和酒精都是导致肥胖的危险因素。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，以及体重和BMI的变化。

5. 寻求专业帮助：

• 如果自己难以实施上述建议，可以考虑咨询营养师或健身教练的专业指导。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是找到适合自己的生活方式，并持之以恒。如果您有任何健康问题或疑虑，请及时咨询医生。

165CM男/女性标准体重是多少

身高 165 CM的标准体重范围：50.37kg - 65.34kg