身高178.9CM体重122.3公斤算胖吗?（178.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高178.9体重122.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为38.2，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还会对健康产生严重影响，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、关节疼痛等。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维和维生素，有助于控制体重。
• 减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 选择全谷物食品替代精制谷物。
• 确保蛋白质来源多样，包括瘦肉、鱼、豆类和豆制品。

2. 增加身体活动：

• 每天至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，每周至少进行两次。
• 将日常活动转化为运动，如使用楼梯而不是电梯。

3. 保持水分：

• 每天喝足够的水，有助于新陈代谢和减少饥饿感。

4. 心理健康：

• 保持积极的心态，避免压力过大。
• 可以尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 根据医生建议调整饮食和运动计划。

6. 专业咨询：

• 如果您尝试了上述方法但效果不明显，建议咨询营养师或医生以获得更个性化的建议。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要找到适合自己的生活方式，并在过程中保持积极的态度。

178.9CM男/女性标准体重是多少

身高 178.9 CM的标准体重范围：59.21kg - 76.81kg