身高186.7CM体重119.2公斤算胖吗?（186.7cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高186.7体重119.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为34.2，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响外观，还会增加多种健康问题的风险，包括但不限于心脏病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症以及关节问题。因此，采取积极的措施来管理体重是非常重要的。

专业建议：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维，有助于控制饥饿感。
• 减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 选择全谷物食品代替精制谷物食品。
• 确保蛋白质来源多样，包括瘦肉、鱼类、豆类和豆制品。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，每周至少进行两次。
• 将日常活动融入生活，如使用楼梯而不是电梯。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。
• 避免在睡前摄入咖啡因和酒精。

4. 减压：

• 学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽。
• 保持社交活动，与家人和朋友保持联系。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 如果有慢性疾病风险因素（如高血压），及时就医并遵循医生的建议。

6. 目标设定：

• 设定实际可行的短期和长期体重管理目标。
• 记录饮食和运动情况，帮助追踪进度。

7. 寻求支持：

• 如果可能，加入减肥小组或寻求营养师和健身教练的帮助。
• 与家人和朋友分享您的目标和进展，他们的支持将对您有所帮助。

记住，减肥是一个渐进的过程需要时间和耐心。每个人的身体反应都是不同的，找到最适合自己的方法至关重要。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业医疗人员。

186.7CM男/女性标准体重是多少

身高 186.7 CM的标准体重范围：64.49kg - 83.66kg