身高165CM体重86.8公斤算胖吗?（165cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高165体重86.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为31.9，这属于肥胖范畴。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维、维生素和矿物质，有助于控制体重。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，它们比精制谷物含有更多的营养和纤维。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的热量和不健康的脂肪。
• 适量摄入蛋白质：如瘦肉、鱼、豆类和豆制品，它们有助于增加饱腹感。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度的运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，可以增强肌肉，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上班或上学，减少久坐时间。

3. 保持水分：

• 每天至少喝8杯水（约2升），保持身体水分平衡。

4. 充足睡眠：

• 每晚保证7-9小时的高质量睡眠。

5. 减压：

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

6. 避免酒精和烟草：

• 这些物质不仅对健康有害，还可能导致体重增加。

7. 定期体检：

• 定期检查血压、血糖和其他健康指标，以便及时发现并处理潜在的健康问题。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。建议在开始任何减肥计划之前咨询医生或营养师的意见。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议和支持。

165CM男/女性标准体重是多少

身高 165 CM的标准体重范围：50.37kg - 65.34kg