身高165.4CM体重146.1公斤算胖吗?（165.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高165.4体重146.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为53.4，这表明您处于肥胖级别。肥胖不仅影响您的外貌，还可能对您的健康产生严重影响。以下是一些建议，帮助您改善这种情况：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果的摄入：这些食物富含纤维，有助于控制饥饿感，并提供必要的维生素和矿物质。
• 减少高糖、高脂肪食物的摄入：如甜食、油炸食品和含糖饮料。
• 选择全谷物食品：如糙米、全麦面包等，它们比精制谷物含有更多的纤维和营养。
• 适量饮水：有时候人们会将口渴误认为是饥饿，确保每天喝足够的水。

2. 增加身体活动：

• 定期锻炼：每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳、骑自行车等。
• 日常活动：尽量多走动，比如使用楼梯而不是电梯，走路去上班或上学。

3. 心理支持：

• 保持积极的心态：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。
• 寻求支持：可以加入减肥小组或找一个健身伙伴一起锻炼。

4. 专业咨询：

• 营养师咨询：专业的营养师可以根据您的具体情况提供个性化的饮食建议。
• 医生咨询：医生可以评估您的健康状况，并提供必要的医疗建议。

5. 避免不良习惯：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理和整体健康。

请记住，减肥应该是一个渐进的过程，避免过度节食或极端的运动方式。每个人的身体状况不同，因此在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或专业人士的意见。

165.4CM男/女性标准体重是多少

身高 165.4 CM的标准体重范围：50.61kg - 65.66kg