身高165.4CM体重77.1公斤算胖吗?（165.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高165.4体重77.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（165.4厘米）和体重（77.1公斤），您的BMI指数为28.2。根据世界卫生组织的分类，BMI指数在25到29.9之间被视为超重，而30及以上则被认为是肥胖。因此，您的情况属于超重。

针对您的情况，以下是一些建议：

1. 健康饮食：

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的饱和脂肪、反式脂肪和糖分，不利于健康。
• 适量饮水：保持充足的水分摄入，避免含糖饮料。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉并提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 行为改变：

• 设定目标：为自己设定实际可行的短期和长期目标。
• 记录进展：记录体重、饮食和运动情况，帮助您跟踪进度并保持动力。
• 避免压力：长期的压力会影响体重管理。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

4. 专业咨询：

• 如果您尝试了上述方法但体重没有明显变化，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定一个适合您个人情况的计划。

记住，健康减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的生活方式改变，而不是短期快速减肥方法。

165.4CM男/女性标准体重是多少

身高 165.4 CM的标准体重范围：50.61kg - 65.66kg