身高164.3CM体重129.3公斤算胖吗?（164.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.3体重129.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164.3厘米，体重为129.3公斤，BMI指数为47.9。这个BMI值远高于正常范围（18.5-24.9），属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还可能引发多种健康问题，如心血管疾病、糖尿病、高血压、关节炎等。

建议：

1. 饮食调整：

• 减少热量摄入：通过减少高热量食物（如油炸食品、甜食、高脂肪肉类）的摄入来控制体重。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等优质蛋白质来源，帮助肌肉健康。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周进行至少两次全身力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 生活习惯调整：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。
• 戒烟限酒：烟草和酒精都是导致肥胖的危险因素。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果需要，可以咨询营养师或医生制定个性化的减肥计划。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请先咨询医生或营养师，确保计划适合您的健康状况。
• 快速减肥可能会对身体造成负担，建议采取渐进式的方法来安全地减重。
• 保持积极的心态和耐心，减肥是一个长期的过程。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的健康状况，并达到理想的体重。

164.3CM男/女性标准体重是多少

身高 164.3 CM的标准体重范围：49.94kg - 64.79kg