身高168.3CM体重81公斤算胖吗?（168.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.3体重81公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高168.3厘米和体重81公斤，您的BMI指数为28.6，这属于超重的范畴。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是一种估算人体脂肪含量的方法，它通过将体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算。BMI值在25到29.9之间被认为是超重。

对于您的情况，建议如下：

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果的摄入：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 选择全谷物食品：如糙米、全麦面包等，它们比精制谷物含有更多的营养和纤维。
• 减少高糖和高脂肪食物的摄入：这些食物容易导致体重增加。
• 适量饮水：有时候人们会将口渴误认为是饥饿，保持充足的水分摄入有助于控制食欲。

2. 增加身体活动：

• 定期锻炼：每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳、骑自行车等。
• 日常活动：尽量选择步行或骑自行车上下班，而不是开车或乘坐公共交通工具。

3. 生活方式调整：

• 保证充足的睡眠：缺乏睡眠会影响激素水平，导致食欲增加。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。
• 避免暴饮暴食：尽量在固定的时间进食，并且不要过度饮食。

4. 定期监测体重和BMI：

• 定期监测自己的体重和BMI变化，以便及时调整生活方式。

5. 咨询专业人士：

• 如果您尝试了上述方法但效果不明显，或者有其他健康问题，建议咨询医生或营养师以获得更个性化的建议。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。通过健康的饮食习惯、规律的身体活动和良好的生活习惯，您可以有效地控制体重并改善健康状况。

168.3CM男/女性标准体重是多少

身高 168.3 CM的标准体重范围：52.4kg - 67.98kg