身高172.1CM体重49.8公斤算胖吗?（172.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高172.1体重49.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（172.1cm）和体重（49.8kg），您的BMI指数为16.8。这个BMI值属于“过轻”范畴。以下是一些建议，帮助您改善您的体重和健康状况：

1. 增加热量摄入

• 选择高热量食物：如坚果、种子、全谷物、红肉、鱼类和全脂乳制品。
• 合理安排餐食：确保每餐都有足够的蛋白质和健康脂肪，以增加饱腹感。

2. 增加运动量

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车，每周至少150分钟。
• 力量训练：每周至少进行两次，以增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 调整饮食习惯

• 定时定量：每天尽量在相同时间进食，避免过度饥饿导致暴饮暴食。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物摄入量。
• 多喝水：有时候口渴会被误认为是饥饿，确保每天喝足够的水。

4. 管理压力

• 放松技巧：练习深呼吸、瑜伽或冥想等放松技巧，减少压力对食欲的影响。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

5. 健康生活方式

• 戒烟限酒：烟草和酒精都会影响体重和健康。
• 避免高糖饮料和加工食品：这些食物通常热量高且营养价值低。

6. 定期检查

• 咨询医生或营养师：他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定一个适合您的饮食和运动计划。

请记住，任何饮食或运动计划的改变都应该是渐进的，并且应该在医生或专业人士的指导下进行。希望这些建议能帮助您改善健康状况。

172.1CM男/女性标准体重是多少

身高 172.1 CM的标准体重范围：54.79kg - 71.08kg