身高166.1CM体重145.4公斤算胖吗?（166.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高166.1体重145.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为166.1厘米，体重为145.4公斤，BMI指数为52.7。这个BMI指数非常高，属于肥胖范围。以下是一些建议，希望能帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 增加蔬菜和水果：多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物。
• 控制餐量：采用小而频繁的餐食方式，避免过量摄入。
• 适量饮水：保持充足的水分摄入。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，以增强肌肉和骨骼。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯等。

3. 生活习惯调整：

• 戒烟限酒：烟草和酒精都会增加肥胖的风险。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

4. 定期监测：

• 定期进行体重和BMI的监测，以便及时调整生活方式。
• 如果可能，咨询营养师或健身教练制定个性化的饮食和运动计划。

5. 心理支持：

• 肥胖有时与心理健康问题有关。如果感到压力或情绪困扰，寻求心理咨询或支持团体的帮助。

请记住，改变生活习惯需要时间和耐心。建议在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或专业人士的意见。希望这些建议能对您有所帮助！

166.1CM男/女性标准体重是多少

身高 166.1 CM的标准体重范围：51.04kg - 66.21kg