身高166.2CM体重87公斤算胖吗?（166.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高166.2体重87公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高166.2厘米和体重87公斤，您的BMI指数为31.5，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响个人的外观，还会增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。因此，采取适当的措施来改善您的体重和健康状况是非常重要的。

建议一：均衡饮食

• 增加蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维，有助于控制体重并提供必要的营养素。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的热量和不健康的脂肪。
• 选择全谷物：全谷物比精制谷物含有更多的纤维和营养素。
• 适量摄入蛋白质：蛋白质有助于增加饱腹感，选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品。

建议二：定期运动

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地融入日常生活中的一些活动，如使用楼梯而不是电梯。

建议三：充足睡眠

• 确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足可能会导致食欲增加和代谢率下降。

建议四：减压

• 长期的压力可能会导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

建议五：戒烟限酒

• 吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对整体健康产生负面影响。

结论

改善生活方式是减肥的关键。通过均衡饮食、定期运动、充足睡眠、减压以及戒烟限酒，您可以有效地控制体重并提高生活质量。如果在尝试这些措施后仍然遇到困难，建议咨询医生或营养师以获得个性化的指导和支持。记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。

166.2CM男/女性标准体重是多少

身高 166.2 CM的标准体重范围：51.1kg - 66.29kg