身高166.9CM体重105.6公斤算胖吗?（166.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高166.9体重105.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高166.9厘米和体重105.6公斤，您的BMI指数为37.9，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还会增加多种健康风险，包括心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量食物：避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类等高蛋白食物。
• 控制餐量：使用小盘子帮助控制食量。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟的中等强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. 行为改变：

• 建立规律的作息时间：保证充足的睡眠。
• 减少压力：长期的压力可能导致暴饮暴食。尝试冥想、瑜伽或深呼吸等放松技巧。
• 避免酒精和烟草：这些都会增加体重并影响整体健康。

4. 定期监测：

• 定期检查体重和BMI指数，以评估减肥进展。
• 如果可能，咨询营养师或健身教练制定个性化的计划。

5. 心理支持：

• 如果减肥过程遇到困难，寻求心理咨询或加入减肥支持小组可能会有所帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。同时，任何健康计划都应在医生或专业医疗人员的指导下进行。

166.9CM男/女性标准体重是多少

身高 166.9 CM的标准体重范围：51.53kg - 66.85kg