身高168CM体重137.7公斤算胖吗?（168cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168体重137.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为48.8，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种健康问题的风险。以下是一些建议，帮助您通过健康饮食和适量运动来改善您的体重和整体健康状况：

1. **健康饮食**

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。
• 控制分量：避免过量进食，使用小盘子可以帮助控制食物摄入量。
• 减少加工食品：加工食品往往含有高糖、高盐和高脂肪，尽量减少这类食品的摄入。
• 增加水分：多喝水可以帮助控制饥饿感，减少高热量饮料的摄入。

2. **适量运动**

• 定期锻炼：每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳、骑自行车等。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，利用楼梯而不是电梯。

3. **生活方式调整**

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖风险。

4. **定期检查**

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理潜在的健康问题。

5. **寻求专业帮助**

• 如果自我管理有困难，可以考虑咨询营养师或健身教练的专业建议。

记住，改变生活方式需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并保持积极的态度。如果您有任何健康问题或疑虑，请及时咨询医生或专业医疗人员。

168CM男/女性标准体重是多少

身高 168 CM的标准体重范围：52.21kg - 67.74kg