身高163CM体重74.9公斤算胖吗?（163cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163体重74.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163厘米，体重为74.9公斤，BMI指数为28.2。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在25到29.9之间被视为超重，而30及以上则被认为是肥胖。因此，您的BMI指数属于超重范围。

超重和肥胖的影响

1. 心血管疾病：超重和肥胖会增加心脏病、高血压、中风等心血管疾病的风险。

2. 糖尿病：超重和肥胖是2型糖尿病的主要风险因素之一。

3. 某些癌症：超重和肥胖与多种癌症的风险增加有关，如乳腺癌、子宫内膜癌、结肠癌等。

4. 呼吸系统疾病：肥胖可能会导致睡眠呼吸暂停、哮喘等呼吸系统问题。

5. 骨关节问题：超重会对膝关节、髋关节等承重关节造成额外的压力，增加关节炎的风险。

6. 心理健康问题：超重和肥胖可能与抑郁、焦虑等心理健康问题有关。

专业建议

1. 健康饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量。
• 减少高糖、高脂肪食物的摄入。
• 选择全谷物食品代替精制谷物。
• 保持水分充足。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动（如快走、游泳）或75分钟的高强度运动（如跑步）。
• 结合力量训练，每周至少进行两次。

3. 行为改变：

• 设定实际可行的目标，并逐步实现。
• 寻求家人和朋友的支持。
• 避免高压力的生活方式，学习压力管理技巧。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。
• 如果需要，可以咨询营养师或健身教练制定个性化的饮食和运动计划。

5. 心理健康支持：

• 如果感到压力或焦虑影响到日常生活，可以寻求心理咨询师的帮助。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善体重和BMI指数，从而降低健康风险。记住，改变生活方式是一个长期的过程，需要耐心和毅力。

163CM男/女性标准体重是多少

身高 163 CM的标准体重范围：49.15kg - 63.77kg