身高168.4CM体重145.5公斤算胖吗?（168.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.4体重145.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为168.4厘米，体重为145.5公斤，BMI指数为51.3。这个BMI值远高于正常范围（18.5-24.9），属于严重肥胖。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。
• 减少加工食品和高糖饮料：这些食品通常含有高量的热量和不健康的脂肪。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物摄入量。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 日常活动：尽量多走动，比如使用楼梯而不是电梯。

3. 心理健康：

• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧。
• 充足睡眠：缺乏睡眠会影响激素水平，导致食欲增加。

4. 专业咨询：

• 营养师：寻求营养师的帮助，制定个性化的饮食计划。
• 医生或健身教练：他们可以提供专业的建议和支持，帮助您制定一个适合您的减肥计划。

5. 设定实际目标：

• 设定短期和长期的健康目标。避免设定过高的目标，这可能会导致挫败感和放弃。

6. 持续监测进度：

• 定期测量体重和BMI，记录您的进展，并根据需要调整计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要保持积极的态度，并寻求专业支持以确保安全和有效的减肥过程。

168.4CM男/女性标准体重是多少

身高 168.4 CM的标准体重范围：52.46kg - 68.06kg