身高168.5CM体重81.8公斤算胖吗?（168.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.5体重81.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为28.8，属于超重范畴。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：确保您的饮食均衡，包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。

2. 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制体重和血糖水平。

3. 全谷物：选择全麦面包、糙米等全谷物食品，而非精制谷物。

4. 瘦肉和低脂乳制品：选择瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉）和低脂乳制品（如低脂牛奶、酸奶）。

5. 健康脂肪：适量摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果和种子。

6. 保持水分：每天喝足够的水，避免含糖饮料和酒精。

7. 定期运动：每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳、骑自行车等。

8. 控制餐量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量进食。

9. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

10. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

11. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。建议在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或营养师。

168.5CM男/女性标准体重是多少

身高 168.5 CM的标准体重范围：52.53kg - 68.14kg