身高168.6CM体重68.8公斤正常吗（168.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.6体重68.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为24.2，这属于超重范围。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质。减少加工食品、高糖和高脂肪食物的摄入。

2. 增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。此外，进行力量训练可以帮助提高新陈代谢率。

3. 控制热量摄入：根据您的活动水平和目标（减重、维持或增重），调整每日的热量摄入。通常，减重时建议每天减少500-750卡路里。

4. 保持水分：每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

5. 充足睡眠：确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。

6. 减压：长期的压力会影响体重和整体健康。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

7. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，以确保身体健康。

8. 避免酒精和烟草：这些习惯会增加体重并对健康产生负面影响。

9. 小步快跑：将大目标分解为小步骤，逐步实现。例如，每周增加10分钟的运动时间。

10. 记录进展：记录您的饮食和运动习惯，以及体重变化。这有助于您看到进步并保持动力。

请记住，任何健康计划都应根据个人情况定制，并在必要时咨询医生或营养师的专业意见。

168.6CM男/女性标准体重是多少

身高 168.6 CM的标准体重范围：52.59kg - 68.22kg