身高168.8CM体重107.4公斤算胖吗?（168.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.8体重107.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为168.8厘米，体重为107.4公斤，BMI指数为37.7。这是一个较高的BMI值，表明您可能处于肥胖或超重的范畴。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食物的分量，避免过量摄入。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过度饥饿导致暴饮暴食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 生活方式改变：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力可能导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理和整体健康。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和胆固醇水平等指标。
• 如果有必要，咨询医生或营养师制定个性化的健康计划。

5. 心理支持：

• 考虑寻求心理咨询或加入支持小组，与他人分享经验和挑战。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或专业人士的意见。

168.8CM男/女性标准体重是多少

身高 168.8 CM的标准体重范围：52.71kg - 68.38kg