身高168.8CM体重157.6公斤算胖吗?（168.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.8体重157.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为168.8厘米，体重为157.6公斤，BMI指数为55.3。这个BMI值远高于正常范围（通常认为18.5到24.9为正常），属于肥胖范畴。肥胖不仅影响外观，还可能增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。

建议：

1. 饮食调整：

• 减少热量摄入：通过减少高糖、高脂肪食物的摄入来降低热量摄入。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。

2. 运动计划：

• 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳、骑自行车等。
• 力量训练：每周进行至少两次力量训练，帮助提高肌肉质量，提高基础代谢率。

3. 生活习惯：

• 充足睡眠：成年人每晚建议睡眠7到9小时。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖和其他健康问题的风险。
• 减压：长期的压力可能导致暴饮暴食或选择不健康的食品。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 专业咨询：

• 如果您觉得自己无法独自管理体重问题，建议咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和指导。

注意事项：

• 任何减肥计划都应该逐步进行，并且在开始前咨询医生或专业人士。
• 快速减肥可能会导致健康问题，如肌肉流失、营养不良等。建议采取可持续的减肥方法。

通过上述建议的综合实施，您可以有效地控制体重，并降低与肥胖相关的健康风险。记住，改变生活方式是一个长期的过程，需要耐心和毅力。

168.8CM男/女性标准体重是多少

身高 168.8 CM的标准体重范围：52.71kg - 68.38kg