身高168.9CM体重46.8公斤算胖吗?（168.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.9体重46.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为16.4。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是一个常用的指标，用于评估一个人的体重是否与其身高相适应。BMI的计算公式是体重（公斤）除以身高（米）的平方。

对于您的情况，BMI值为16.4，这属于“体重过轻”或“消瘦”的范畴。以下是一些建议，帮助您改善当前的体重状况：

1. 均衡饮食：确保您的饮食均衡，包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于增加饱腹感，并有助于肌肉的维护和生长。您可以选择鸡胸肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

3. 健康脂肪：健康的脂肪来源包括坚果、种子、鳄梨、橄榄油和鱼类。这些食物可以提供必需的脂肪酸，并有助于维持身体健康。

4. 适量运动：定期进行适量的运动可以帮助您增加肌肉量，从而提高基础代谢率。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。

5. 充足睡眠：充足的睡眠对于维持健康的体重至关重要。成年人每晚应保证7-9小时的睡眠。

6. 减少糖分和加工食品摄入：尽量减少含糖饮料、甜食和加工食品的摄入，这些食物通常含有高量的糖分和不健康的脂肪。

7. 保持水分：充足的水分摄入有助于维持身体功能，并减少对高热量饮料的需求。

8. 避免压力：长期的压力会影响激素水平，可能导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

9. 定期监测体重：定期监测您的体重变化，并根据需要调整饮食和运动计划。

请记住，任何饮食或生活方式的改变都应在医生或营养师的指导下进行。如果您有特定的健康问题或疑虑，请咨询专业人士以获得个性化的建议。

168.9CM男/女性标准体重是多少

身高 168.9 CM的标准体重范围：52.78kg - 68.47kg