身高176.9CM体重36.6公斤算胖吗?（176.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高176.9体重36.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为176.9厘米，体重为36.6公斤，BMI指数为11.7。这个BMI指数低于正常范围（通常认为18.5到24.9之间是健康的），表明您可能处于营养不良或体重过轻的状态。以下是一些建议，帮助您改善这种情况：

1. 增加饮食摄入

• 高蛋白食物：如瘦肉、鱼、豆类和豆制品，它们有助于增加肌肉质量和总体能量摄入。
• 高热量食物：选择全谷物、坚果、种子和富含健康脂肪的食物，如橄榄油和鳄梨。
• 高纤维食物：蔬菜和水果可以提供必要的纤维，同时增加饱腹感。

2. 合理安排饮食时间

• 尽量保持每天的饮食规律，避免长时间不吃导致饥饿感过度。
• 尝试将一天的饮食分成5到6餐小份量，避免一次性摄入过多热量。

3. 增加日常活动量

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，有助于提高心肺功能并促进新陈代谢。
• 力量训练：每周至少进行两次力量训练，可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。

4. 确保充足的水分摄入

• 每天至少喝8杯水（约2升），保持身体水分平衡。

5. 注意睡眠质量

• 确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠，睡眠不足会影响身体的代谢和激素平衡。

6. 减少压力

• 长期的压力会影响食欲和体重管理。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式来减轻压力。

7. 定期体检

• 定期进行体检，监测身体健康状况，并根据医生的建议调整饮食和生活方式。

请记住，在开始任何新的饮食或运动计划之前，最好先咨询医生或营养师的意见。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议。

176.9CM男/女性标准体重是多少

身高 176.9 CM的标准体重范围：57.89kg - 75.1kg