身高180.4CM体重74.5公斤正常吗（180.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高180.4体重74.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为22.9。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在18.5到24.9之间被认为是健康的。因此，您的BMI指数处于健康范围内。

建议

1. 保持健康饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维、维生素和矿物质。
• 减少高糖、高脂肪食物的摄入，尤其是加工食品和快餐。
• 选择全谷物食品，如糙米、全麦面包等，以增加膳食纤维的摄入。

2. 适量运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，每周至少进行两次。
• 运动可以帮助提高新陈代谢率，有助于维持健康的体重。

3. 充足睡眠：

• 每晚保证7-9小时的高质量睡眠。
• 睡眠不足或质量差会影响激素水平，可能导致体重增加。

4. 减压：

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力。
• 保持积极的心态，参与自己喜欢的活动。

5. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，确保身体健康。

6. 避免不良习惯：

• 戒烟限酒。吸烟和过量饮酒都会影响体重和健康。

通过上述建议的实施，您可以帮助维持健康的体重和生活方式。如果您有任何健康问题或需要更个性化的建议，请咨询医生或营养师。

180.4CM男/女性标准体重是多少

身高 180.4 CM的标准体重范围：60.21kg - 78.11kg