身高180.3CM体重36.4公斤算胖吗?（180.3cm标准体重）
您的身高：180.3 CM - 您的体重：36.4 KG
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BMI指数：11.2（正常范围：18.5-24.9）
身体状态：重度体重不足
您的BMI值偏低，建议增加富含蛋白质和健康脂肪的食物，如鸡蛋、鱼类、坚果等，并适当进行力量训练以增加肌肉量。
体重指数bmi计算公式
身高180.3体重36.4公斤bmi正常值范围是多少
根据您提供的身高（180.3厘米）和体重（36.4公斤），您的BMI指数为11.2。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是一个常用的衡量人体胖瘦程度的指标，计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。根据世界卫生组织的标准，BMI指数在18.5到24.9之间被认为是健康的范围。
您的BMI指数为11.2，远低于正常范围，这表明您可能处于营养不良或体重过轻的状态。以下是一些建议：
1. 增加饮食摄入
- 均衡饮食：确保您的饮食中含有足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。可以增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和鱼类的摄入量。
- 高热量食物：适量增加高热量食物的摄入，如坚果、种子、全脂乳制品和含糖饮料等。
2. 增加日常活动量
- 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可以帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢率。
- 日常活动：尽量减少久坐时间，增加站立和走动的机会。比如，在工作间隙起身活动一下。
3. 保持良好的生活习惯
- 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。
- 减压：长期的压力可能导致体重下降。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
4. 定期体检
- 咨询医生：如果您的体重持续下降或有其他健康问题，请咨询医生或营养师。他们可以提供个性化的建议和支持。
注意事项
- 在进行任何饮食或运动计划之前，请先咨询医生或专业人士的意见。
- 快速增重可能会对健康产生不利影响，因此建议采取渐进式的方法来增加体重。
通过上述建议，您可以逐步改善您的体重状况，并达到健康的BMI指数。
180.3CM男/女性标准体重是多少
身高 180.3 CM的标准体重范围：60.14kg - 78.02kg