身高168.9CM体重95公斤算胖吗?（168.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168.9体重95公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为33.3，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响个人的外观，还可能增加多种健康问题的风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议帮助您管理体重和改善健康状况：

1. 均衡饮食：采用均衡的饮食计划，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。可以咨询营养师制定适合您的饮食计划。

2. 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳、骑自行车等。选择您喜欢的运动方式，让运动成为日常生活的一部分。

3. 控制 portions：注意食物分量，避免过量进食。使用小盘子可以帮助控制食量。

4. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响新陈代谢和激素水平，增加体重。

5. 减压：长期的压力会影响食欲和代谢。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

6. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对健康产生其他负面影响。

7. 定期检查：定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理健康问题。

8. 心理支持：如果减肥过程遇到困难，寻求心理支持或加入减肥小组可能会有所帮助。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。建议在医生或营养师的指导下制定并执行减肥计划。

168.9CM男/女性标准体重是多少

身高 168.9 CM的标准体重范围：52.78kg - 68.47kg