身高169CM体重139.4公斤算胖吗?（169cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高169体重139.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为169厘米，体重为139.4公斤，BMI指数为48.8。这个BMI指数表明您处于严重的肥胖状态。以下是一些建议，旨在帮助您健康地减重：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入。
• 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量，避免过量摄入。
• 定时定量：尽量保持每天进食时间的规律性，避免暴饮暴食。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
• 力量训练：每周进行至少两天的力量训练，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少使用电梯和汽车，增加日常活动量。

3. 心理支持：

• 设定实际目标：设定短期和长期的可实现目标，逐步实现。
• 寻求支持：加入减肥小组或寻求专业人士的帮助，如营养师或健身教练。

4. 健康生活方式：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理和健康状况。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。

请记住，减重是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的方法，并在必要时寻求专业医疗建议。

169CM男/女性标准体重是多少

身高 169 CM的标准体重范围：52.84kg - 68.55kg