身高169.2CM体重138.3公斤算胖吗?（169.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高169.2体重138.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为169.2厘米，体重为138.3公斤，BMI指数为48.3。这个BMI值远高于正常范围（18.5到24.9），属于严重肥胖范畴。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. **饮食调整**

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 控制分量：避免过量进食，特别是高热量食物。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

2. **增加运动**

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次肌肉强化活动，如举重或使用阻力带。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯等。

3. **生活方式改变**

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖风险。
• 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期压力可能导致暴饮暴食和体重增加。

4. **医疗咨询**

• 专业评估：建议咨询医生或营养师进行全面评估，制定个性化的减肥计划。
• 药物治疗：在医生指导下，可能需要考虑药物治疗来辅助减肥。

5. **心理支持**

• 积极心态：保持积极的心态，设定实际可行的目标，并庆祝每一个小成就。
• 社交支持：与家人和朋友分享你的目标和进展，他们的支持对你非常重要。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要采取可持续的生活方式改变，并在必要时寻求专业帮助。祝您健康！

169.2CM男/女性标准体重是多少

身高 169.2 CM的标准体重范围：52.96kg - 68.71kg