身高171.6CM体重109公斤算胖吗?（171.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高171.6体重109公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高171.6厘米和体重109公斤，您的BMI指数为37。这是一个显著的超重水平，表明您可能处于肥胖状态。为了健康着想，我建议您采取以下措施：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食品的摄入。
• 控制热量摄入：根据您的活动水平，计算每日所需的热量，并适当减少以达到减重目标。
• 定时定量：尽量保持每天进食时间的规律性，避免过量饮食。

2. 增加运动量：

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次肌肉强化活动，帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 行为改变：

• 减压：长期的压力会导致暴饮暴食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节食欲和代谢。
• 避免酒精和烟草：这些习惯会增加体重并对健康产生负面影响。

4. 定期监测：

• 定期检查体重和BMI指数，以监控减重进展。
• 如果可能，咨询营养师或健身教练制定个性化的减重计划。

5. 心理健康支持：

• 如果您感到难以独自应对减重过程中的挑战，寻求心理健康专业人士的帮助是非常重要的。

请记住，减重是一个渐进的过程，需要时间和耐心。保持积极的态度，并与家人和朋友分享您的目标和支持系统。祝您健康减肥！

171.6CM男/女性标准体重是多少

身高 171.6 CM的标准体重范围：54.48kg - 70.67kg