身高171.8CM体重81.5公斤算胖吗?（171.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高171.8体重81.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高和体重，您的BMI指数为27.6，这属于超重的范畴。为了帮助您更好地管理体重和健康，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供丰富的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：如糙米、燕麦等，相比精制谷物，它们含有更多的纤维和营养。
• 适量摄入优质蛋白质：如瘦肉、鱼、豆类和豆制品，它们有助于肌肉的维护和修复。
• 减少加工食品和高糖食品的摄入：这些食品通常含有高量的糖分和不健康的脂肪。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的活动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，有助于提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量减少久坐时间，多走动，比如使用楼梯而不是电梯。

3. 保持充足的睡眠：

• 睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加和体重增加。成年人每晚建议睡眠7-9小时。

4. 减压：

• 长期的压力会导致激素失衡，影响食欲和体重。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

5. 定期体检：

• 定期检查血压、血糖等指标，以确保您的健康状况良好，并及时发现任何潜在问题。

6. 避免酒精和烟草：

• 这些物质不仅对健康有害，还会增加体重。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。建议在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或营养师的意见。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议和支持。

171.8CM男/女性标准体重是多少

身高 171.8 CM的标准体重范围：54.6kg - 70.84kg