身高172.2CM体重105.3公斤算胖吗?（172.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高172.2体重105.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为35.5，这属于肥胖类别。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是通过将体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。对于一个172.2厘米高的个体，体重105.3公斤确实会导致BMI值接近35.5。

建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制热量摄入：通过减少热量摄入来实现减重目标。可以咨询营养师制定个性化的饮食计划。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过量进食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 行为改变：

• 设定实际目标：设定短期和长期的减重目标，并制定实现这些目标的具体计划。
• 记录进展：记录饮食和运动情况，帮助跟踪进度并保持动力。
• 寻求支持：加入减肥小组或与朋友和家人分享目标，互相鼓励和支持。

4. 心理健康：

• 减压技巧：学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽等。
• 积极心态：保持积极的心态，认识到减肥是一个渐进的过程。

注意事项：

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或营养师，特别是如果您有慢性疾病或其他健康问题。
• 快速减肥可能会对健康产生不利影响，建议采取温和而持久的方法。
• 保持耐心和毅力是关键。每个人的体质和生活习惯都不同，找到最适合自己的方法至关重要。

通过上述建议的实施，您可以在安全健康的前提下逐步减轻体重，并改善整体健康状况。

172.2CM男/女性标准体重是多少

身高 172.2 CM的标准体重范围：54.86kg - 71.17kg