身高172.5CM体重111.6公斤算胖吗?（172.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高172.5体重111.6公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的BMI指数为37.5，这属于肥胖范畴。为了帮助您改善健康状况，以下是一些建议：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维和维生素，有助于控制体重。
• 减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入，如快餐、甜点和油炸食品。
• 选择全谷物食品代替精制谷物，全谷物含有更多的纤维和营养素。
• 控制餐盘比例，确保蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例合理。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
• 结合力量训练，每周至少进行两次。力量训练可以帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。
• 选择您喜欢的运动方式，如散步、跑步、游泳、骑自行车或参加团队运动。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。
• 避免在睡前使用电子设备，因为蓝光可能会影响睡眠质量。

4. 减压：

• 学习有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉放松。
• 保持积极的心态，参与社交活动，与家人和朋友保持联系。

5. 定期体检：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果有必要，在医生指导下调整饮食和运动计划。

6. 戒烟限酒：

• 戒烟可以显著改善健康状况，并有助于减肥。
• 限制酒精摄入量，过量饮酒会增加肥胖和其他健康风险。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。建议在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或营养师的意见。

172.5CM男/女性标准体重是多少

身高 172.5 CM的标准体重范围：55.05kg - 71.42kg