身高173.9CM体重149.7公斤算胖吗?（173.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高173.9体重149.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为173.9厘米，体重为149.7公斤，BMI指数为49.5。这个BMI指数远高于正常范围（18.5到24.9），属于肥胖类别。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. **饮食调整**

• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 减少高糖、高脂肪食物：如油炸食品、甜点和含糖饮料。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼类和豆类等低脂肪的蛋白质来源。
• 控制分量：避免过量进食，使用小盘子可以帮助控制食量。

2. **增加运动**

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周进行至少两次全身力量训练，有助于提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，使用楼梯而不是电梯。

3. **生活方式改变**

• 充足睡眠：成年人每晚应睡7到9小时。
• 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响体重管理。

4. **定期监测**

• 定期测量体重和BMI指数，以监控进展。
• 如果可能，咨询营养师或健身教练制定个性化的计划。

5. **心理健康**

• 肥胖不仅仅是体重问题，还可能与心理健康问题有关。如果感到沮丧或焦虑，请寻求专业帮助。

请记住，任何减肥计划都应该是渐进的，并且应该在医生或营养师的指导下进行。快速减肥可能会对健康产生不利影响。希望这些建议能帮助您改善健康状况！

173.9CM男/女性标准体重是多少

身高 173.9 CM的标准体重范围：55.95kg - 72.58kg