身高164CM体重76.1公斤算胖吗?（164cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164体重76.1公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为164厘米，体重为76.1公斤，BMI指数为28.3。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在25到29.9之间被认为是超重（Overweight），而30及以上则被认为是肥胖（Obesity）。因此，您的BMI指数处于超重的范畴。

超重对健康的潜在影响

1. 心血管疾病：超重会增加患心脏病、高血压和中风的风险。

2. 糖尿病：超重是2型糖尿病的主要风险因素之一。

3. 某些癌症：包括乳腺癌、子宫内膜癌和结肠癌等。

4. 呼吸系统问题：如睡眠呼吸暂停综合征。

5. 关节问题：尤其是膝关节和髋关节，增加关节炎的风险。

6. 心理健康问题：如抑郁和焦虑。

专业建议

1. 饮食调整：

• 增加蔬菜和水果的摄入量。
• 减少高糖、高脂肪食物的摄入。
• 选择全谷物食品代替精制谷物。
• 控制餐量，避免过量进食。

2. 增加身体活动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳或骑自行车）。
• 结合力量训练，每周至少进行两次。
• 将日常活动变成锻炼，比如步行上下班或使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式改变：

• 戒烟限酒。
• 确保充足的睡眠，成年人每晚建议7-9小时。

4. 心理支持：

• 如果感到压力大或情绪低落，可以寻求心理咨询或支持团体的帮助。

其他建议

• 定期监测体重和BMI指数的变化。
• 设定实际可行的目标，并逐步实现这些目标。
• 与医生或营养师合作，制定个性化的饮食和运动计划。

记住，改变生活习惯需要时间和耐心。重要的是要保持积极的态度，并寻求专业的指导和支持。

164CM男/女性标准体重是多少

身高 164 CM的标准体重范围：49.76kg - 64.55kg