身高174.5CM体重114.2公斤算胖吗?（174.5cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高174.5体重114.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高174.5厘米和体重114.2公斤，您的BMI指数为37.5，这属于肥胖范畴。肥胖不仅影响个人的外貌，还可能增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、2型糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。以下是一些建议，帮助您管理体重并改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，相比精制谷物，它们含有更多的营养和纤维。
• 限制高糖和高脂肪食物：减少甜食、油炸食品和加工肉类的摄入。
• 适量饮水：保持充足的水分摄入，避免含糖饮料。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车代替开车或乘坐电梯。

3. 行为改变：

• 制定实际可行的目标：设定短期和长期的健康目标，并制定实现这些目标的计划。
• 记录饮食和运动：使用日记或应用程序记录您的饮食和运动情况，帮助您更好地了解自己的习惯并做出调整。
• 寻求支持：与家人、朋友或专业人士（如营养师或健身教练）合作，共同支持您的健康目标。

4. 心理健康：

• 保持积极的心态，避免过度压力。压力可能会导致过量摄入食物。
• 如果感到压力过大，可以尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化，并根据医生的建议进行调整。

请记住，改变生活方式是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要找到适合自己的方法，并持之以恒。如果您在减肥过程中遇到困难或有任何疑问，请咨询医疗专业人士以获得个性化的建议和支持。

174.5CM男/女性标准体重是多少

身高 174.5 CM的标准体重范围：56.33kg - 73.08kg