身高174.6CM体重118.9公斤算胖吗?（174.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高174.6体重118.9公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（174.6cm）和体重（118.9kg），您的BMI指数为39，这属于肥胖范畴。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品、高糖和高脂肪食品的摄入。
• 控制分量：使用小盘子来帮助控制食量，避免过量摄入。
• 定时进食：尽量保持每天同一时间进食，避免长时间不吃导致暴饮暴食。

2. 运动计划

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次全身力量训练，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能增加日常活动量，比如步行上下班、使用楼梯而不是电梯。

3. 生活习惯

• 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。
• 减压：学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

4. 定期检查

• 定期体检：定期进行身体检查，监测血压、血糖等指标。
• 咨询医生：如果需要，咨询医生或营养师制定个性化的饮食和运动计划。

5. 心理支持

• 积极心态：保持积极乐观的心态，面对挑战时寻找支持和鼓励。

通过上述建议的综合实施，您可以逐步改善您的健康状况。请记住，任何重大改变都应在医生或专业人士的指导下进行。

174.6CM男/女性标准体重是多少

身高 174.6 CM的标准体重范围：56.4kg - 73.16kg